Она кушает собачий корм ведь его готовить так легко
Я буду твоим гидом брат, не жди добра.
Ты тут не сможешь нам продать, рассвет закат ни жизнь, а ад.
Опасен каждый, кто молод и каждый падальщик.
Жадный энтомолог у них в руках по бабочке.
Слышишь крики, это наш мясокомбинат на крюках туши людей, тут чисто.
Стоп и нате чии-то блики, отвезут и выкинут конечности чики-брыки.
Письмо на всех убить, что б ты в крови валятся мордой вниз.
Их ножи уже у твоего сердца CTRL+X
Закон джунглей, выживает сильный, тихий.
Норовят наброситься, себя считая диким тигром, сиди тихо.
Их полно тут стадо, до рвотных спазмов догрызает кость голодный Стаффорд.
До крови жадный из полна, те кто бежали из палат.
Смерь пришла, добро пожаловать во мрак.
Припев 2 раза.
А мы живем в дыре в земле в гнилее.
И нам не выбраться.
Девять кругов пройти во тьме надо.
Здесь нет пути назад.
За занавеской точит нож маньяк.
Ребенок смотрит репортаж.
В котором розовый Мастиф рвет щенят.
Его сестренка варит в ложке яд. Дает скидки по карте.
Она мастурбирует под одеялом, полулитровой бутылкой Bacardi Gold.
Она кушает собачий корм, видь его готовить так легко.
(Не понял строчку)
На плите кипяток, чай, На мобильном телефоне звонок в час.
Думы не намести, этому миру, они готовы начать.
У ее приятеля давно член не стоит.
Он внешне будто копия Марсель Десайи.
Сосед инвалид, одинокий старик.
Ежедневно считает на водку рубли.
Что бы согреется зимой поджог пару книг, уже проводка горит.
Вокруг дикари, гопота в этом саду мне покоя не как не найти.
Как у любви на года, цыклон холода.
В падеке с паливом на перевес сидят пацаны на кортах.
Смерь не возвещает о визите и не бьет в барабан.
Как говорят, не писан закон дуракам, это стикс из …..
По руке трупа прополз таракан, у парня был в майке преамп.
Теперь у него путь Воркута-Саликанск убита душа на века.
Тут все во власти змея, но не последнего из могикан.
Припев 2 раза.
А мы живем в дыре в земле в гнилее.
И нам не выбраться.
Девять кругов пройти во тьме надо.
Здесь нет пути назад.
I’ll be your guide brother, do not expect good.
You then will not be able to sell us, dawn or sunset life, and hell.
Dangerous everyone who is young and every scavenger.
Greedy entomologist in their hands for the butterfly.
Do you hear the cries, it’s our meat processing plant at the carcass hooks people here purely.
Stop and Nate Chii some highlights, will be taken and throw limbs Chiki-kicking.
Letter to kill everyone that you are used in blood were falling down the muzzle.
Their knives already have your heart CTRL + X
Law of the jungle, survival of the fittest, quiet.
Strive to pounce, considering himself a wild tiger, sit quietly.
Their full immediately flock to vomiting spasms dogryzaet bone hungry Stafford.
Before the blood is full of greedy, those who fled from the chambers.
Smer has come, welcome into the darkness.
Chorus 2x.
And we live in a hole in the ground to rot.
And we do not get out.
Nine laps to go it is necessary in the dark.
There is no turning back.
Behind the curtain is sharpening a knife maniac.
The child looks report.
In which Pink rips Mastiff puppies.
His sister cooks in a spoonful of poison. It gives discounts on the map.
She masturbates under a blanket, half-liter bottle of Bacardi Gold.
She eats dog food, vid it is so easy to prepare.
(I do not understand the line)
On the stove, hot water, tea, on mobile phone call per hour.
Duma has not, in the place of this world, they are ready to begin.
Her friend for a long time a member is not necessary.
He looks like a copy of Marcel Desailly.
Neighbor invalid, lonely old man.
Daily says rubles for vodka.
To warm up the winter setting fire to a couple of books, already posted on.
Around the savages gopota in this garden of peace I do not like to be found.
Like love on the year, tsyklon cold.
In padeke with Fuel type on the preponderance of boys sitting on the courts.
Smer not heralds of the visit and beats the drum.
As they say, the law does not apply to fools, is the Styx of … ..
On hand of the corpse cockroach crawled, the guy was in a vest preamp.
Now he has a way of Vorkuta-Salikansk killed the soul forever.
It’s all in the power of the snake, but not the last of the Mohicans.
Chorus 2x.
And we live in a hole in the ground to rot.
And we do not get out.
Nine laps to go it is necessary in the dark.
There is no turning back.
Источник
Гарри Топор х Тони Раут х Луперкаль – Песня для тебя (Текст песни)
А мне, если честно, обидно, с тобой семь лет,
Мы на одной Земле, но они говорят, что парой не быть нам.
К тебя всегда тянуло и манило магнитом,
Но было не взаимно, твоей любви почти не видно.
Думал, что попал в капкан, как старый ишак,
Ты была рядом, как единственная отрада моим ушам.
А сейчас не так, ты стала дальше, чем всегда,
Осы хоть и похожи на пчёл, но не могут собрать нектар.
Помню наш первый контакт, я показал тебя друзьям,
Они сказали, зря, что не дано, то породить нельзя.
Не мог подняться много лет, я был как падший великан,
Сейчас у них мурашки на руках.
Значит сейчас я музыкант, устал злиться по пустякам,
Мне до сих пор орут, что ты пара мне, да пусть и так!
С тобой можно помолчать, и без дежурных фраз,
Вместе до конца, и нас с тобой не пустят в ад.
Помню, как продавал тебя, чтобы на тебя же и тратить,
И как ты от всех нас ушла, якобы мы предатели.
Кто-то с тобой говорил про баб и виски, матерился,
Ты для меня в одном сестра, невеста или падчерица.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про тебя, моя музыка, как ни странно.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про тебя, моя музыка, как ни странно.
Я в дождь по городу, и ты со мной под боком,
Снова, по ходу, сволочь я в твоих глазах, подолгу ссора.
Включая гордость, твоим стал атрибутом,
Зря терпел, когда ты посылала на три буквы. Дрянь!
Уходила, бросив в беде, думал, закончу в петле. Бред!
Друзья палили коса, п*здец, не все так просто, поверь,
Думаю мозгом теперь, тебе бы проиграл, имея козырь в рукаве.
Мне твердили, тебе с ней быть рано, друг,
Но я на ваши раны сыплю соль и жадно тру.
Я шел на такие жертвы, море текилы, джексон,
Каждый раз теряя тебя, искал, как в кино Шерлок.
Я грезил молодой, и мой понятно аппетит,
Сколько мы вместе, постой, лет так порядка десяти?
Мы по-прежнему вдвоем, хоть от тебя устал,
Я без тебя ничто, моя музыка, моя муза.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про тебя, моя музыка, как ни странно.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про тебя, моя музыка, как ни странно.
С тобой то счастье, то тоска, не угодишь девчонке,
Порой, вертишься в мозгах, порой, сидишь в печенке.
Но, чтобы быть с тобой, отдам любую цену, че там,
Ведь наш с тобой любимый цвет флуорисцентый, черный.
Те, кто не понял, о чем я, нас так азартно ругали,
Долгие ночи с тобой, большие глаза над кругами.
Дни без тебя в серой гамме, вьется отношений нить,
И что мне сделать, чтобы угодить столь своенравной даме?
А коль так, то обречен рубить сомнения,
Причем я взвинчен, будто новичок, гонясь, как пинчер за мячом.
За благосклонностью твоей, попытка в тему, тратя счет,
И знаешь че, я это платой справедливой счел.
За то, что била жизнь ключом и зазвучал в ушах победный зов,
И я опять запал на твоей особый шарм.
Мне так привычно это, как фанатом нос ломать за шарф,
Ты хороша издалека, но далеко не хороша.
И в то же время мой последний шанс, так что идите в околь,
Стиль, звенящий, будто тетива, слишком витиеват для вас.
Мне наплевать, я благодарен, что свела судьба,
Ах да, забыл напомнить, песня не про баб.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про тебя, моя музыка, как ни странно.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про теб
Источник
Гарри Топор х Тони Раут х Луперкаль – Песня для тебя (Текст песни)
А мне, если честно, обидно, с тобой семь лет,
Мы на одной Земле, но они говорят, что парой не быть нам.
К тебя всегда тянуло и манило магнитом,
Но было не взаимно, твоей любви почти не видно.
Думал, что попал в капкан, как старый ишак,
Ты была рядом, как единственная отрада моим ушам.
А сейчас не так, ты стала дальше, чем всегда,
Осы хоть и похожи на пчёл, но не могут собрать нектар.
Помню наш первый контакт, я показал тебя друзьям,
Они сказали, зря, что не дано, то породить нельзя.
Не мог подняться много лет, я был как падший великан,
Сейчас у них мурашки на руках.
Значит сейчас я музыкант, устал злиться по пустякам,
Мне до сих пор орут, что ты пара мне, да пусть и так!
С тобой можно помолчать, и без дежурных фраз,
Вместе до конца, и нас с тобой не пустят в ад.
Помню, как продавал тебя, чтобы на тебя же и тратить,
И как ты от всех нас ушла, якобы мы предатели.
Кто-то с тобой говорил про баб и виски, матерился,
Ты для меня в одном сестра, невеста или падчерица.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про тебя, моя музыка, как ни странно.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про тебя, моя музыка, как ни странно.
Я в дождь по городу, и ты со мной под боком,
Снова, по ходу, сволочь я в твоих глазах, подолгу ссора.
Включая гордость, твоим стал атрибутом,
Зря терпел, когда ты посылала на три буквы. Дрянь!
Уходила, бросив в беде, думал, закончу в петле. Бред!
Друзья палили коса, п*здец, не все так просто, поверь,
Думаю мозгом теперь, тебе бы проиграл, имея козырь в рукаве.
Мне твердили, тебе с ней быть рано, друг,
Но я на ваши раны сыплю соль и жадно тру.
Я шел на такие жертвы, море текилы, джексон,
Каждый раз теряя тебя, искал, как в кино Шерлок.
Я грезил молодой, и мой понятно аппетит,
Сколько мы вместе, постой, лет так порядка десяти?
Мы по-прежнему вдвоем, хоть от тебя устал,
Я без тебя ничто, моя музыка, моя муза.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про тебя, моя музыка, как ни странно.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про тебя, моя музыка, как ни странно.
С тобой то счастье, то тоска, не угодишь девчонке,
Порой, вертишься в мозгах, порой, сидишь в печенке.
Но, чтобы быть с тобой, отдам любую цену, че там,
Ведь наш с тобой любимый цвет флуорисцентый, черный.
Те, кто не понял, о чем я, нас так азартно ругали,
Долгие ночи с тобой, большие глаза над кругами.
Дни без тебя в серой гамме, вьется отношений нить,
И что мне сделать, чтобы угодить столь своенравной даме?
А коль так, то обречен рубить сомнения,
Причем я взвинчен, будто новичок, гонясь, как пинчер за мячом.
За благосклонностью твоей, попытка в тему, тратя счет,
И знаешь че, я это платой справедливой счел.
За то, что била жизнь ключом и зазвучал в ушах победный зов,
И я опять запал на твоей особый шарм.
Мне так привычно это, как фанатом нос ломать за шарф,
Ты хороша издалека, но далеко не хороша.
И в то же время мой последний шанс, так что идите в околь,
Стиль, звенящий, будто тетива, слишком витиеват для вас.
Мне наплевать, я благодарен, что свела судьба,
Ах да, забыл напомнить, песня не про баб.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про тебя, моя музыка, как ни странно.
В сердце навсегда, ты будешь постоянно,
Вечно неправа, в паре хорей и ямб,
Песня не про баб, я с тобой как будто пьяный.
Песня про теб
Источник
Я буду твоим гидом брат, не жди добра.
Ты тут не сможешь нам продать, рассвет закат ни жизнь, а ад.
Опасен каждый, кто молод и каждый падальщик.
Жадный энтомолог у них в руках по бабочке.
Слышишь крики, это наш мясокомбинат на крюках туши людей, тут чисто.
Стоп и нате чии-то блики, отвезут и выкинут конечности чики-брыки.
Письмо на всех убить, что б ты в крови валятся мордой вниз.
Их ножи уже у твоего сердца CTRL+X
Закон джунглей, выживает сильный, тихий.
Норовят наброситься, себя считая диким тигром, сиди тихо.
Их полно тут стадо, до рвотных спазмов догрызает кость голодный Стаффорд.
До крови жадный из полна, те кто бежали из палат.
Смерь пришла, добро пожаловать во мрак.
Припев 2 раза.
А мы живем в дыре в земле в гнилее.
И нам не выбраться.
Девять кругов пройти во тьме надо.
Здесь нет пути назад.
За занавеской точит нож маньяк.
Ребенок смотрит репортаж.
В котором розовый Мастиф рвет щенят.
Его сестренка варит в ложке яд. Дает скидки по карте.
Она мастурбирует под одеялом, полулитровой бутылкой Bacardi Gold.
Она кушает собачий корм, видь его готовить так легко.
(Не понял строчку)
На плите кипяток, чай, На мобильном телефоне звонок в час.
Думы не намести, этому миру, они готовы начать.
У ее приятеля давно член не стоит.
Он внешне будто копия Марсель Десайи.
Сосед инвалид, одинокий старик.
Ежедневно считает на водку рубли.
Что бы согреется зимой поджог пару книг, уже проводка горит.
Вокруг дикари, гопота в этом саду мне покоя не как не найти.
Как у любви на года, цыклон холода.
В падеке с паливом на перевес сидят пацаны на кортах.
Смерь не возвещает о визите и не бьет в барабан.
Как говорят, не писан закон дуракам, это стикс из …..
По руке трупа прополз таракан, у парня был в майке преамп.
Теперь у него путь Воркута-Саликанск убита душа на века.
Тут все во власти змея, но не последнего из могикан.
Припев 2 раза.
А мы живем в дыре в земле в гнилее.
И нам не выбраться.
Девять кругов пройти во тьме надо.
Здесь нет пути назад.
I’ll be your guide brother, do not expect good.
You then will not be able to sell us, dawn or sunset life, and hell.
Dangerous everyone who is young and every scavenger.
Greedy entomologist in their hands for the butterfly.
Do you hear the cries, it’s our meat processing plant at the carcass hooks people here purely.
Stop and Nate Chii some highlights, will be taken and throw limbs Chiki-kicking.
Letter to kill everyone that you are used in blood were falling down the muzzle.
Their knives already have your heart CTRL + X
Law of the jungle, survival of the fittest, quiet.
Strive to pounce, considering himself a wild tiger, sit quietly.
Their full immediately flock to vomiting spasms dogryzaet bone hungry Stafford.
Before the blood is full of greedy, those who fled from the chambers.
Smer has come, welcome into the darkness.
Chorus 2x.
And we live in a hole in the ground to rot.
And we do not get out.
Nine laps to go it is necessary in the dark.
There is no turning back.
Behind the curtain is sharpening a knife maniac.
The child looks report.
In which Pink rips Mastiff puppies.
His sister cooks in a spoonful of poison. It gives discounts on the map.
She masturbates under a blanket, half-liter bottle of Bacardi Gold.
She eats dog food, vid it is so easy to prepare.
(I do not understand the line)
On the stove, hot water, tea, on mobile phone call per hour.
Duma has not, in the place of this world, they are ready to begin.
Her friend for a long time a member is not necessary.
He looks like a copy of Marcel Desailly.
Neighbor invalid, lonely old man.
Daily says rubles for vodka.
To warm up the winter setting fire to a couple of books, already posted on.
Around the savages gopota in this garden of peace I do not like to be found.
Like love on the year, tsyklon cold.
In padeke with Fuel type on the preponderance of boys sitting on the courts.
Smer not heralds of the visit and beats the drum.
As they say, the law does not apply to fools, is the Styx of … ..
On hand of the corpse cockroach crawled, the guy was in a vest preamp.
Now he has a way of Vorkuta-Salikansk killed the soul forever.
It’s all in the power of the snake, but not the last of the Mohicans.
Chorus 2x.
And we live in a hole in the ground to rot.
And we do not get out.
Nine laps to go it is necessary in the dark.
There is no turning back.
Скачать
- Txt
- Mp3
Источник
Школа Диабета, 28 декабря 2019
Наверняка вы неоднократно слышали, причем даже от людей без сахарного диабета, что «диета имеет большое значение в лечении сахарного диабета».
Во-первых, необходимо забыть термин «диета», поскольку соблюдение диеты подразумевает определенное ограничение в еде в течение некоторого срока, и запомнить термин «здоровое питание». Правилам здорового питания нужно следовать постоянно.
Во-вторых, необходимо запомнить: питание не является самостоятельным методом лечения сахарного диабета 2-го типа. Однако, без соблюдения рекомендаций по питанию контролировать заболевание невозможно.
В-третьих, при сахарном диабете 2-го типа всегда будет два направления в питании, которые надо контролировать:
Первое — это учет энергетической составляющей (калорийности) пищи, поскольку подавляющее большинство людей с сахарным диабетом 2 типа имеют избыточную массу тела или ожирение.
- Второе — учет содержащихся в пище углеводов, непосредственно повышающих уровень глюкозы в крови.
Основы здорового питания
Для чего нужна еда? Этот вопрос вряд ли вызовет затруднения с ответом, однако ответы могут быть абсолютно разными и неожиданными.
Если вспомнить известную поговорку «Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть», тогда ответ на этот вопрос с биологической точки зрения может звучать приблизительно так: «С едой в организм поступают питательные вещества, используемые в качестве строительного материала и источников энергии».
Рекомендации по здоровому питанию
Рекомендации по здоровому питанию одинаковы как для людей с сахарным диабетом, так и без такового:
регулярно употребляйте пищу, богатую углеводами (хлеб, макаронные изделия, картофель, крупы);
- сократите потребление пищи, богатой насыщенными жирами (мяса и молочных продуктов);
- выбирайте постные сорта и куски мяса, обрезайте видимый жир;
- готовьте пищу на гриле, на пару, варите или запекайте вместо обжаривания на сковороде;
- выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные;
- внимательно изучайте этикетки на продуктах («диетические» продукты могут содержать больше простых сахаров и калорий, чем вы думаете);
- употребляйте в пищу больше овощей и достаточно фруктов;
- исключите из повседневного рациона продукты с высоким содержанием сахара и жиров — пирожные, торты, сладкую выпечку;
- уменьшите потребление соли, для придания вкуса пище попробуйте различные приправы, специи или травы;
- соблюдайте рекомендации по употреблению алкоголя.
Чем заменить сахар?
1. Сахарозаменители и подсластители
К сахарозаменителям относят фруктозу, а также ксилит и сорбит. Фруктоза повышает уровень глюкозы в крови, поэтому употреблять ее не следует. Это относится и к продуктам, содержащим фруктозу: часто ее добавляют в кондитерские изделия для людей с сахарным диабетом.
Ксилит и сорбит на уровень глюкозы в крови не влияют, однако содержат калории. Их нецеле- сообразно употреблять, если у вас избыточная масса тела или ожирение.
К подсластителям относят аспартам, сахарин, цикламат и ацесульфам К, которые не оказывают влияния на уровень глюкозы в крови и не обладают энергетической ценностью, поэтому их можно использовать даже пациентам с избыточной массой тела или ожирением.
2. «Диабетические» продукты
Диабетические продукты часто содержат фруктозу, ксилит и сорбит, которые, как сказано выше, не подходят людям с сахарным диабетом 2 типа. Джемы, варенье, кондитерские изделия (вафли, печенье) на подсластителях могут повышать уровень глюкозы в крови из-за входящих в состав фруктов, ягод, муки.
Конфеты и шоколад на подсластителях на уровень глюкозы в крови влиять не будут, однако очень калорийны — при постоянном употреблении сложно будет снизить вес.
Рекомендации по употреблению соли
Пищевая соль — это хлорид натрия. Ионы натрия удерживают жидкость в организме, а значит, способствуют повышению артериального давления. При наличии артериальной гипертензии употребление соли необходимо ограничить до 5 г в сутки (чайная ложка «без горки»), а при наличии отеков — до 3 г.
Что это значит? Это значит, что не нужно есть продукты с повышенным содержанием соли (соленые и маринованные овощи, сельдь и др. соленую рыбу, кетчуп и соленые приправы, бульонные кубики, супы из пакетиков), а также солить продукты при приготовлении.
Если вы не можете абсолютно отказаться от добавления соли, можно использовать соль с пониженным содержанием натрия. Такая соль продается в отделах с диетическими продуктами, часто на упаковках такой соли нарисовано сердце.
Питание при избыточном весе
У большинства людей с сахарным диабетом 2-го типа есть избыточный вес или ожирение. Ожирение может снижать эффективность работы собственного инсулина. Кроме этого, ожирение способствует повышению артериального давления, ведет к поражению сердца и сосудов, проблемам с суставами.
Ожирение возникает в том случае, если длительное время в организме поддерживается «положительный энергетический баланс»: в организм поступает больше энергии (калорий), чем расходуется. Это связано как с употреблением высококалорийной пищи, так и с низкой физической активностью.
Выяснить наличие у вас избыточной массы тела или ожирения можно, воспользовавшись формулой для расчета индекса массы тела:
ИМТ = вес (кг) / рост (м2).
Классификация веса по ИМТ:
18,5 кг/м2 и менее — дефицит массы тела;
- 18,5–24,9 кг/м2 — нормальная масса тела;
- 25–29,9 кг/м2 — избыточная масса тела;
- 30–34,9 кг/м2 — ожирение (I степень);
- 35–39,9 кг/м2 — ожирение (II степень);
- 40 и более кг/м2 — ожирение (III степень).
Одной из основных задач питания у людей с сахарным диабетом 2-го типа и избыточным весом является создание «отрицательного энергетического баланса», то есть такого состояния, при котором энергии (калорий) в организм поступать будет меньше, а тратиться — больше, что будет приводить к расходу собственных жировых запасов и снижению веса.
Снижение веса позволит лучше управлять сахарным диабетом, будет благоприятно влиять на артериальное давление и уровень холестерина.
Как же снизить вес?
Есть два пути, которые вместе более эффективны, чем по отдельности: больше двигаться (увеличить ваш уровень физической активности) или меньше есть (уменьшить количество поступающей с пищей энергии/калорийность пищи).
Стратегия снижения массы тела
Помните, что борьба с избыточным весом — это процесс, состоящий из двух этапов: собственно потери лишних килограммов и поддержания достигнутого результата.
Начальная цель — снижение массы тела приблизительно на 5-10% от исходного. Даже умеренная потеря веса значительно улучшает контроль сахарного диабета, артериальной гипертензии, параметров липидного спектра.
В случае, если вам удалось снизить массу тела на 5-10% и поддерживать этот результат в течение 6-12 месяцев, можно ставить новые цели.
Для эффективного снижения массы тела необходимы
1. Ведение пищевого дневника
Записывайте, что вы едите, когда, в каком количестве и зачем. Это поможет проанализировать и изменить питание.
2. Уменьшение калорийности пищи
Уменьшение калорийности привычного для вас рациона на 500-1000 ккал позволит снижать вес на 0.5-1 кг в неделю. Минимальная калорийность рациона для мужчин 1500 ккал, для женщин 1200 ккал.
На самом деле, строго подсчитывать калории необходимости нет: если вы будете формировать «идеальную тарелку», руководствуясь правилом «пищевого светофора», то достигните необходимого ограничения калорий.
3. Не нужно голодать
Во-первых, это может привести к развитию гипогликемии. Во-вторых, организм воспринимает такие периоды как стресс, и как только период голодания закончится, масса тела будет набрана очень быстро.
4. Больше двигаться
Необходимо увеличить физическую активность. Подробно эту тему мы разобрали в отдельной статье.
Полезные советы
Эти полезные советы помогут вам в ежедневной потере лишних килограммов:
Не покупайте продукты, от которых вы решили отказаться: то, что полезно для вас, полезно и для членов вашей семьи;
- Не ходите в магазин голодными, чтобы не купить лишних продуктов, которые придется съесть;
- Обращайте внимание на энергетическую ценность и состав продуктов, указанный на этикетке;
- Выработайте новые привычки делать покупки: предпочтение должно быть отдано низкокалорийным продуктам;
- При приготовлении еды необходимо избегать добавления высококалорийных ингредиентов в процессе приготовления (например, жиров и масел). Можно выбрать любой способ приготовления, кроме жарения: тушить, варить, запекать, использовать гриль и т.п.;
- Избегайте переедания высококалорийной пищи (как с высоким содержанием жиров, так и с высоким содержанием углеводов);
- Ешьте дробно, через каждые 2-3 часа — всего 5-6 раз в день, небольшими порциями. Это позволит не быть голодным и не переесть в следующий прием пищи, а также равномерно распределить углеводы и избежать выраженного повышения глюкозы в крови после еды. Вместе с тем, если вы привыкли к 3 основным приемам пищи, то специально вводить перекусы не надо;
- Пейте достаточное количество жидкости;
- Накладывайте еду в посуду меньшего размера, чтобы уменьшить размер порций;
- Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь обеспечивает поступление в организм дополнительных ненужных калорий и замещает более необходимые пищевые продукты. Кроме этого, употребление алкоголя пациентами, находящимися на сахароснижающей терапии, может привести к гипогликемии, нередко отсроченной.
Лучшим доказательством эффективности подобранной диеты и стимулом для её продолжения является снижение массы тела. Самоконтроль целесообразно производить 1 раз в неделю натощак. Если вес не снижается, пересмотрите свой рацион ещё раз.
Из чего состоит еда
Основные составляющие пищи — углеводы, жиры, белки. Помимо них, очень важную роль играют также витамины и микроэлементы.
1. Углеводы
Энергетическая ценность углеводов — 4 ккал/г. Они используются в качестве основного источника энергии, повышают уровень глюкозы в крови. Доля углеводов в рационе должна составлять не менее 50%. Углеводы можно разделить на 2 основные группы: неусвояемые и усвояемые (см. ниже).
2. Жиры
Жиры обладают наибольшей энергетической ценностью — 9 ккал/г. Они являются дополнительным источником энергии для организма и используются после углеводов. Жиры хранятся в организме в виде жировой ткани.
Прямо на уровень глюкозы крови жиры не влияют, однако избыток жира повышает устойчивость тканей к инсулину, способствует развитию артериальной гипертензии, нарушений липидного спектра крови, сердечно-сосудистых заболеваний.
Доля жиров в рационе должна составлять не более 25–30%. Продукты, содержащие жиры, должны быть ограничены.
3. Белки
Энергетическая ценность белков составляет 4 ккал/г. Белки используются в организме в качестве «строительного материала». На уровень глюкозы крови практически не влияют. Доля белков в рационе должна составлять 10-15%.
4. Вода, витамины и микроэлементы
Энергетическая ценность составляет 0 ккал/г, на уровень глюкозы крови они не влияют. Вода и напитки на ее основе (кофе, чай) без добавления сахара могут употребляться без ограничений.
5. Алкоголь
Энергетическая ценность составляет 7 ккал/г этанола. Алкоголь, особенно сладкие ликеры, содержит большое количество энергии, которая может откладываться в виде жира.
Оказывает различное действие на содержание глюкозы в крови, в том числе вызывать гипогликемию.
Гликемический индекс
При употреблении продуктов, содержащих углеводы, необходимо принимать во внимание не только их количество, но и гликемический индекс — степень и скорость всасывания.
Гликемический индекс зависит от нескольких параметров:
Степени измельченности продукта. Картофельное пюре вызовет больший подъем уровня глюкозы крови, чем вареный картофель, яблочный сок — больше, чем яблоко, хлеб из муки мелкого помола больше, чем из муки грубого помола. Поэтому целесообразнее употреблять «защищенные» клетчаткой углеводы.
- Длительности термической обработки — паста твердых сортов пшеницы предпочтительнее разваренной вермишели, крутая каша лучше, чем «размазня».
- Спелости и длительности хранения — чем более спелый фрукт, тем выше гликемический индекс.
Продукты с высоким гликемическим индексом употреблять не следует, т. к. уровень глюкозы в крови повысится так быстро, что инсулин «не успеет» сработать!
Неусвояемые углеводы
Неусвояемые углеводы (неподсчитываемые, неучитываемые) — это группа пищевых волокон, основным представителем которых является клетчатка.
Клетчатка:
- содержится в овощах и практически не влияет на уровень глюкозы в крови, поэтому овощи можно не учитывать (есть без ограничения);
- разбухает в желудке и дает ощущение сытости;
- замедляет всасывание жиров (холестерина) и усвояемых углеводов;
- улучшает работу кишечника.
Усвояемые углеводы
Усвояемые углеводы (подсчитываемые, учитываемые) можно разделить на медленно- и быстроусвояемые.
Медленноусвояемые («сложные», «несладкие», «медленные»):
единственным представителем является крахмал, который относится к полисахаридам: представляет собой длинную цепочку молекул глюкозы. В кишечнике крахмал расщепляется до молекул глюкозы, которая и всасывается в кровь;
- крахмал повышает уровень глюкозы в крови через 20-25 минут, поэтому их и называют «медленным» углеводом;
- крахмал содержится в картофеле, зрелых бобовых (горох, фасоль), кукурузе, хлебе и хлебобулочных изделиях, крупах, макаронных изделиях, а также блюдах, содержащих муку (сырники, например);
- медленные углеводы должны быть быть основными в рационе, однако их количество необходимо уменьшить относительно привычного для вас ранее;
- требуют учета по системе «хлебных единиц», если ваша схема терапии предполагает введение инсулина перед каждым приемом пищи. Одна хлебная единица (ХЕ) равна 10-12 г углеводов.
Быстроусвояемые («простые», «сладкие», «быстрые»):
представлены так называемыми «простыми» сахарами: моносахаридами глюкозой и фруктозой и дисахаридами сахарозой, мальтозой, лактозой;
- моно- и дисахариды быстро всасываются в кровь (начало всасывания в ротовой полости) и повышают уровень глюкозы в крови через 5-10 минут, поэтому их и называют «быстрые» углеводы;
- глюкоза (виноградный сахар) содержится в винограде, виноградном соке, изюме;
- фруктоза (фруктовый сахар): фрукты и ягоды, натуральные соки, мед, варенье и джем;.
- сахароза (тростниковый сахар): сахар и все, что его содержит — кондитерские изделия, сладкие напитки, соки и так далее.;
- лактоза (молочный сахар): жидкие молочные продукты (молоко, сливки, йогурт и т.п.);
- мальтоза (солодовый сахар): пиво и квас;
- некоторые продукты, содержащие «простые» углеводы, должны быть полностью исключены из рациона, а другие необходимо ограничить;
- требуют учета по системе «хлебных единиц», если ваша схема терапии предполагает введение инсулина перед каждым приемом пищи. В этом случае дополнительно ознакомьтесь с занятием по питанию для пациентов с СД 1-го типа.
Пищевой сфетофор и идеальная тарелка
Итак, если у вас сахарный диабет 2-го типа и вы не получаете инсулин перед каждым приемом пищи (режим множественных инъекций, базис-болюсная инсулинотерапия), подсчет углеводов по так называемой системе «хлебных единиц» для вас не является обязательным.
Однако вам следует ограничивать углеводы для предотвращения повышения уровня глюкозы в крови, а также исключить жиры с целью снижения веса.
Сориентироваться в продуктах вам поможет «пищевой светофор», который регламентирует как прием продуктов, содержащих жиры, так и потребление продуктов, богатых углеводами.
Все продукты можно разделить на 3 группы по аналогии со светофором.
Зеленая группа — можно употреблять без ограничения
1. Все овощи, кроме:
- картофеля;
- кукурузы;
- гороха, фасоли.
2. Грибы — любые.
3. Низкокалорийные напитки:
- чай;
- кофе без сахара и сливок;
- минеральная вода;
- газированные напитки на сахарозаменителях.
Желтая группа — можно употреблять в умеренном количестве по принципу “дели пополам”
1. Продукты, содержащие белки:
- нежирное мясо;
- рыба;
- сыр <30% жирности;
- творог <4% жирности;
- нежирное молоко и кисломолочные продукты.
2. Подсластители:
- аспартам;
- сахарин;
- цикламат;
- ацесульфам.
3. Продукты, содержащие медленноусвояемые углеводы:
- картофель;
- кукуруза;
- зрелые бобовые;
- хлеб;
- макаронные изделия твердых сортов пшеницы;
- крупы;
- фрукты (кроме винограда и сухофруктов).
Красная группа — нужно минимизировать или исключить из рациона
1. Продукты, содержащие жиры:
- любое масло;
- сало;
- сметана;
- маргарин;
- майонез;
- сливки;
- жирное мясо;
- копчености;
- колбасы;
- жирная рыба;
- творог >4% жирности;
- сыр >30% жирности;
- орехи;
- семечки.
2. Сахарозаменители:
- фруктоза;
- ксилит;
- сорбит.
3. Алкогольные напитки.
4. Продукты, содержащие простые углеводы:
- сахар;
- мед;
- варенье;
- джемы;
- мороженое;
- шоколад;
- конфеты;
- печенье и другие кондитерские изделия;
- сладкие газированные напитки;
- соки.
Идеальная тарелка
1. Основное блюдо (четверть тарелки):
- нежирная рыба — в основном речные сорта: хек, треска, навага, минтай, щука, судак и другие;
- птица — индейка или курица без кожи;
- нежирное мясо — кролик, постная телятина или говядина.
2. Гарнир (четверть тарелки):
- картофель;
- крупы;
- макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
- кусочек хлеба.
3. Овощи, не содержащие крахмал (полтарелки):
- помидоры;
- огурцы;
- перец;
- морковь;
- свекла;
- шпинат;
- все сорта капусты, салата, зелени;
- лук.
Салат можно заправить нежирным биойогуртом или лимонным соком.
4. Напиток:
- стакан нежироного молока или 100-150 г йогурта.
5. Десерт:
- кусочек фрукта, полчашки фруктового салата или ягод.
Алкоголь
Единственным способом снижения риска отрицательных эффектов алкоголя на организм является полный отказ от его употребления.
Тем не менее, важно помнить, что для человека с сахарным диабетом употребление алкогольных напитков не должно превышать 1 условной единицы в день (40 мл крепких напитков или 140 мл сухого вина или 300 мл пива) для женщин и 2 условных единицы для мужчин.
Рекомендации по снижению риска нежелательных явлений при употреблении алкоголя
Соблюдайте рекомендованную допустимую дозу: 1 у.е. для женщин и 2 у.е. для мужчин в день.
- Алкогольные напитки не требуют дополнительного введения инсулина, даже если в них содержится сахар.
- Алкоголь повышает риск развития гипогликемии, т.к. снижает выработку глюкозы печенью, поэтому необходимо употреблять закуски (обычную пищу, содержащую углеводы) перед и во время приема алкоголя.
- Для снижения риска гипогликемии можно смешивать алкоголь с соком.
- Целесообразно измерить уровень глюкозы крови после приема алкоголя и
