Как грести одним веслом на корме

Как грести одним веслом на корме thumbnail

Гребля кормовым веслом – «галанка» и «юлоу»

Весло — простейший водный движитель. Его простота обеспечивает высочайшую надежность. Благодаря этому — это прекрасный вспомогательный и аварийный движитель для малого парусника.

Но так ли все с ним просто, как кажется?

Большинство при словах «весло» и «гребля» представляют себе парные весла шлюпки:

Лодка с парными веслами

Кто-то может вспомнить распашные весла академического судна:

Распашные весла

Еще более-менее известны байдарочные двухлопасные весла и весла-гребки каноэ.

Двухлопастные весла байдарки

Весло-гребок каноэ

Все эти типы весел различаются в технике гребка, но для движения лодки используется одно и то же свойство — лобовое сопротивление лопасти. В каком-то смысле, все эти весла — вариации на тему шеста. Просто упираются не в дно водоема, а непосредственно в воду (вода в 800 раз плотнее воздуха).

Но существуют способы гребли, которые применяют другие принципы создания тяги.

Европейская «галанка»

Галанят одним веслом, укрепленным на корме шлюпки. При этом движение весла преобразуется в упор. Сторона лопасти весла, обращенная к носу шлюпки, — засасывающая, создающая разрежение. Противоположная сторона лопасти — нагнетающая, создающая давление.

Галанка

Результирующая сила Y, получающаяся из разности давлений, раскладывается на силу Р, создающую упор лопасти весла и двигающую шлюпку вперед, и силу сопротивления T, преодолеваемую гребцом. Разворот лопасти весла на угол α зависит от многих факторов и подбирается опытным путем. Ориентировочно этот угол выбирается около 45°.

Конструкция весла для галанки в общем-то не отличается от обычного парного или распашного весла. Важна только техника гребли.

Техника примерно такая:

Целиком опущенную в воду лопасть весла необходимо развернуть горизонтально, кисть руки при этом не сгибать. Затем кисть руки следует согнуть вправо, чтобы лопасть развернулась примерно на 45˚, и, перемещая руку влево, сделать гребок. Когда кисть правой руки поравняется с левым плечом, надо быстро начать следующий гребок, перемещая руку вправо. Одновременно с началом гребка кисть руки следует согнуть влево. При этом лопасть весла должна развернуться примерно на 90˚. Общая длина перемещения руки при гребке должна составлять 80—100 см. Окончив гребок, нужно опять быстро сменить его направление с одновременным сгибанием кисти руки вправо.

Азиатская гребля «юлоу»

Джонки и сампаны, приводимые в движение длинным веслом, направленным назад, за корму, — обычная картина в юго-восточных странах Азии. На больших лодках такие весла располагаются не только на корме, но и вдоль бортов.

Сампан

Гребля таким веслом «юлоу» не похожа на «галанку», когда весло за счет сложных движений кисти гребца дает упор, движущий лодку вперед. При гребле «юлоу» лопасть горизонтальна, гребцу достаточно энергично качать рукоять весла поперек лодки. Благодаря шаровому шарниру 2 и наличию скосов на лопасти при движении весло самопроизвольно немного разворачивается вокруг горизонтальной оси и появляется небольшой угол атаки (около 7°), что приводит к образованию на лопасти значительной подъемной силы, часть которой действует вдоль оси весла и толкает лодку вперед.

Весло-юлоу

Благодаря высокому гидродинамическому качеству лопасти, имеющей малое лобовое сопротивление, и отсутствию холостого хода гребля «юлоу» эффективнее, чем обычным веслом, и требует меньших усилий, в частности потому, что строп 1 разгружает руку от всех сил, действующих в диаметральной плоскости лодки.

Обратите внимание — противоположные стороны лопасти весла «юлоу» не симметричны. Весло очень длинное. Такое весло практически невозможно использовать как парное или распашное. Тем не менее, принцип создания тяги полностью соответствует принципу «галанки».

Где-то в «глубинах» интернета попадалась информация, что на древнегреческих биремах-триремах применялись весла, аналогичные «юлоу». Не уверен, что это так, но звучит логично — работу множества весел-«юлоу» синхронизировать гораздо проще, чем наших «обычных» весел. Кроме того исключаются потери энергии на «занос» весел, особенно в ветренную погоду.

Есть еще один интересный европейский тип лодок с кормовым «моновеслом» — венецианская гондола.

Венецианская гондола


На этой лодке гребут подобно обычному парному веслу. При этом лодку не разворачивает благодаря несимметричной подводной части.

Когда гондола входит в узкий канал и места «размахнуться» длинным веслом не хватает, используют технику галанки.

Какой способ гребли лучше?

Гребля парными и распашными веслами позволяет задействовать почти все мышцы (по некоторым данным — до 95%). Следовательно, это самый «мощный» способ гребли.

Гребля байдарочным двухлопасным веслом и веслом-гребком каноэ не требует какого-либо специального оборудования лодки (уключинами, подуключинами и т. п.). При гребле на каноэ в одиночку имеется некоторая проблема с обеспечением прямолинейности движения — приходится делать гребки попеременно с разных бортов. Эти методы гребли задействуют меньше мышц, чем при гребле парными и распашными веслами, но, при правильной технике, они тоже очень «мощные».

«Галанка» и гребля-«юлоу» задействуют только относительно слабые мышцы рук, плечевого пояса и груди. «Галанка» еще и достаточно сложна технически — требует точной координации движения кисти. Но итоговый КПД данного метода гребли гораздо выше.

Обратите внимание, самый распространенный современный механический водный движитель — гребной винт — использует принцип действия именно «галанки». Гребные колеса, которые работают по принципу парных весел, очень быстро потеряли свои позиции, несмотря на простоту и технологичность.

Источники:

1. «Катера и Яхты» №57

2. Википедия

Источник

Веслами можно не только грести, но и галанить. Этот способ гребли распространен во многих странах мира, особенно в юго-восточной Азии. Выгрести в сильный ветер, пересечь линию прибоя, выбраться из тесной стоянки или быстро уйти с судового хода иногда можно только при помощи этого способа.

Как научиться галанить? Способ гребли
Положение гребца при расположении уключины на транце лодки по линии ДП.

Галанят одним веслом, укрепленным на корме шлюпки. При этом движение весла преобразуется в упор. Сторона лопасти весла, обращенная к носу шлюпки, — засасывающая, создающая разрежение. Противоположная сторона лопасти — нагнетающая, создающая давление.

Схема сил, действующих на лопасть весла
Схема сил, действующих на лопасть весла.

Результирующая сила Y, получающаяся из разности давлений, раскладывается на силу Р, создающую упор лопасти весла и двигающую шлюпку вперед, и силу сопротивления Т, преодолеваемую гребцом. Разворот лопасти весла на угол α зависит от многих факторов и подбирается опытным путем. Ориентировочно этот угол выбирается около 45°.

Схема движения весла
Схема движения весла.

Начинать учиться галанить лучше на швартовых, поставив лодку кормой против течения. Нос ее нужно упереть в причал, бон и т. п. Если остойчивость шлюпки достаточна, то галанить удобнее стоя.

Сперва нужно научиться галанить одной правой рукой. Целиком опущенную в воду лопасть весла необходимо развернуть горизонтально, кисть руки при этом не сгибать. Затем кисть руки следует согнуть вправо, чтобы лопасть развернулась примерно на 45°, и, перемещая руку влево, сделать гребок.

Схема движения одной правой рукой
Схема движения одной правой рукой: а — исходное положение; б — положение кисти руки при гребке влево; в — положение кисти руки при гребке вправо.

Когда кисть правой руки поравняется с левым плечом, надо быстро начать следующий гребок, перемещая руку вправо. Одновременно с началом гребка кисть руки следует согнуть влево. При этом лопасть весла должна развернуться примерно на 90°. Общая длина перемещения руки при гребке должна составлять 80—100 см. Окончив гребок, нужно опять быстро сменить его направление с одновременным сгибанием кисти руки вправо. Обучение следует продолжать до появления автоматизма.

Уже после этого можно переходить к обучению на ходу. Теперь следует обратить внимание на быстрое изменение направления гребка: малейшая задержка при изменении движения руки — и весло будет выбито потоком воды, направленным против движения шлюпки.

Когда весло станет уверенно держаться в уключине, можно считать, что курс обучения окончен и следует переходить к тренировке на скорость и продолжительность. Теперь нужно одновременно учиться галанить двумя руками и одной левой.

На больших, устойчивых на курсе шлюпках лучше галанить сильными, длинными гребками. На коротких, вертлявых суденышках нужно галанить короткими, быстрыми гребками.

Читайте также:  Можно ли кормить кастрированного кота только влажным кормом

Угол наклона весла к поверхности воды лучше предпочесть около 45°. В процессе тренировки вы найдете свой наиболее оптимальный угол.

Если надо повернуть, то гребки делаются в одну сторону, а обратно весло заносится по воздуху.

Для незначительного изменения курса нужно менять угол разворота лопасти весла. Например, чтобы изменить курс шлюпки вправо, необходимо при перемещении руки слева направо разворачивать лопасть весла на 60° и делать энергичный гребок, а при обратном гребке лопасть разворачивать на 20—25° и гребок делать затянутым.

Немного тренировки — и вы будете галанить спокойно, не задумываясь, выполнять любые маневры; однако при швартовке нужно учитывать, что этим способом отрабатывать «назад» невозможно.

Хочу привести пример эффективности этого способа. Однажды при подходе со стороны Невской губы в Малую Невку на каютном «Утенке» (мотобот, переделанный из ШС-1; L = 4,5 м; B = 1,85 м; водоизмещение D = 1,3 т) отказал реверс-редуктор. До стоянки оставалось больше километра. В это время дул восточный ветер силой два-три балла, скорость течения выше стрелки Петровского острова была больше 2 км/ч.

В таких условиях выгрести на «Утенке» одному человеку невозможно.

Однако судно было оборудовано для галанки, лишь благодаря этому эффективному способу гребли я сумел подойти к стоянке (причем с хорошей скоростью).

Как можно оборудовать шлюпку для галанки? Для этого на транце шлюпки необходимо установить уключину, причем по возможности как можно ближе к ДП или в сторону левого борта от ДП. Вместо уключины в транце можно сделать гнездо для весла.

Подуключину следует крепить надежно: на нее приходится большая нагрузка. Если корма острая (вельботного типа), для уключины или гнезда можно сделать дубовую подушку.

Весло должно быть прямое, безвальковое, желательно ясеневое.

Для предохранения весла от истирания об уключину нужно установить кожаную манжету на эпоксидном клею. Место контакта весла с уключиной определяется практически. Ориентировочно оно находится где-то посредине веретена весла. Легче галанить длинным веслом, однако пользоваться веслом длиннее шлюпки не рекомендуется. Исключение составляют лишь тузики. Вообще весло подбирается опытным путем — по вкусу.

В заключение хочется порекомендовать всем, пользующимся мелкими моторными судами, установить на корме уключину, приобрести длинное весло и научиться галанить.

На мой взгляд, строителям гребной лодки «Пелла» нужно предложить установить на транце уключину для большого весла, чтобы можно было им галанить. Уверен, многие выбравшие новую «Пеллу» скажут строителям большое спасибо.

В. В. Полканов.

вернуться в раздел

Поделитесь этой страницей в соц. сетях или добавьте в закладки:

добавить страницу в избранное

Источник

В сборнике №57 уже кратко рассказывалось, что веслами можно не только грести, но и галанить. Этот способ гребли распространен во многих странах мира, особенно в юго-восточной Азии. Выгрести в сильный ветер, пересечь линию прибоя, выбраться из тесной стоянки или быстро уйти с судового хода иногда можно только при помощи этого способа.

Галанят одним веслом, укрепленным на корме шлюпки. При этом движение весла преобразуется в упор. Сторона лопасти весла, обращенная к носу шлюпки, — засасывающая, создающая разрежение. Противоположная сторона лопасти — нагнетающая, создающая давление.

Результирующая сила Y, получающаяся из разности давлений, раскладывается на силу Р, создающую упор лопасти весла и двигающую шлюпку вперед, и силу сопротивления Т, преодолеваемую гребцом. Разворот лопасти весла на угол а зависит от многих факторов и подбирается опытным путем. Ориентировочно этот угол выбирается около 45°.

Начинать учиться галанить лучше на швартовых, поставив лодку кормой против течения. Нос ее нужно упереть в причал, бон и т. п. Если остойчивость шлюпки достаточна, то галанить удобнее стоя.

Сперва нужно научиться галанить одной правой рукой. Целиком опущенную в воду лопасть весла необходимо развернуть горизонтально, кисть руки при этом не сгибать. Затем кисть руки следует согнуть вправо, чтобы лопасть развернулась примерно на 45°, и, перемещая руку влево, Сделать гребок.

Когда кисть правой руки поравняется с левым плечом, надо быстро начать Следующий гребок, перемещая руку вправо. Одновременно с началом гребка кисть руки следует согнуть влево. При этом лопасть весла должна развернуться примерно на 90°. Общая длина перемещения руки при гребке должна составлять 80—100 см. Окончив гребок, нужно опять быстро сменить его направление с одновременным сгибанием кисти руки вправо. Обучение следует продолжать до появления автоматизма.

Уже после этого можно переходить к обучению на ходу. Теперь следует обратить внимание на быстрое изменение направления гребка: малейшая задержка при изменении движения руки — и весло будет выбито потоком воды, направленным против движения шлюпки.

Когда весло станет уверенно держаться в уключине, можно считать, что курс обучения окончен и следует переходить к тренировке на скорость и продолжительность. Теперь нужно одновременно учиться галанить двумя руками и одной левой.

На больших, устойчивых на курсе шлюпках лучше галанить сильными, длинными гребками. На коротких, вертлявых суденышках нужно галанить короткими, быстрыми гребками.

Угол наклона весла к поверхности воды лучше предпочесть около 45°. В процессе тренировки вы найдете свой наиболее оптимальный угол.

Если надо повернуть, то гребки делаются в одну сторону, а обратно весло заносится по воздуху.

Для незначительного изменения курса нужно менять угол разворота лопасти весла. Например, чтобы изменить курс шлюпки вправо, необходимо при перемещении руки слева направо разворачивать лопасть весла на 60° и делать энергичный гребок, а при обратном гребке лопасть разворачивать на 20—25° и гребок делать затянутым.

Немного тренировки — и вы будете галанить спокойно, не задумываясь, выполнять любые маневры; однако при швартовке нужно учитывать, что этим способом отрабатывать «назад» невозможно.

Хочу привести пример эффективности этого способа. Однажды при подходе со стороны Невской губы в Малую Невку на каютном «Утенке» (мотобот, переделанный из ШС-1; L=4,5 м; B=1,85 м; водоизмещение D=1,3 т) отказал реверс-редуктор. До стоянки оставалось больше километра. В это время дул восточный ветер силой два-три балла, скорость течения выше стрелки Петровского острова была больше 2 км/ч.

В таких условиях выгрести на «Утенке» одному человеку невозможно. Однако судно было оборудовано для галанки, лишь благодаря этому эффективному способу гребли я сумел подойти к стоянке (причем с хорошей скоростью).

Как можно оборудовать шлюпку для галанки? Для этого на транце шлюпки необходимо установить уключину, причем по возможности как можно ближе к ДП или в сторону левого борта от ДП. Вместо уключины в транце можно сделать гнездо для весла.

Подуключину следует крепить надежно: на нее приходится большая нагрузка. Если корма острая (вель-ботного типа), для уключины или гнезда можно сделать дубовую подушку.

Весло должно быть прямое, безвальковое, желательно ясеневое.

Для предохранения весла от истирания об уключину нужно установить кожаную манжету на эпоксидном клею. Место контакта весла с уключиной определяется практически. Ориентировочно оно находится где-то посредине веретена весла. Легче галанить длинным веслом, однако пользоваться веслом длиннее шлюпки не рекомендуется. Исключение составляют лишь тузики. Вообще весло подбирается опытным путем — по вкусу.

В заключение хочется порекомендовать всем, пользующимся мелкими моторными судами, установить на корме уключину, приобрести длинное весло и научиться галанить.

На мой взгляд, строителям гребной лодки «Пелла» нужно предложить установить на транце уключину для большого весла, чтобы можно было им галанить. Уверен, многие выбравшие новую «Пеллу» скажут строителям большое спасибо.

Источник

Сама по себе гребля поначалу может показаться чем-то пугающе сложным, но как только вы освоите базовую механику этого процесса, вам останется лишь немного попрактиковаться. Заниматься этим можно в различных условиях, например, используя гребной тренажер или плавая непосредственно на байдарке в составе “команды” либо на обычной весельной лодке. Для гребли требуется немалая мощь и сила, но даже если в первое время ваши действия будут довольно медленными, со временем вы обязательно разовьете мышцы и мышечную память, которые необходимы для того, чтобы окончательно овладеть этим навыком.

Читайте также:  Чем кормит попугая если кончился корм

Увеличение мышечной силы

  1. 1

    Занимайтесь на гребном тренажере. Лучший способ подготовиться к гребле в лодке — использовать гребной тренажер для наращивания мышечной силы вашего тела. Такой тренажер позволяет проработать именно те зоны, которые будут задействованы при настоящем сплаве на лодке: руки, ноги, пресс и торс в целом. Гребной тренажер можно приобрести для домашнего использования или найти возможность заниматься на тренажере в одном из тренажерных залов или спортивных комплексов.

  2. 2

    Укрепляйте торс. Существует много упражнений, которые помогут вам укрепить торс и мышцы брюшного пресса. С их помощью можно проработать не только основные мышцы торса, но всю верхнюю половину тела.[1]

    • Планка. Лягте на пол лицом вниз. Выставьте руки перед собой и упритесь предплечьями в пол таким образом, чтобы локти оказались непосредственно под плечами. Затем приподнимите все свое тело над полом, опираясь только на предплечья и пальцы ног. Сохраняйте при этом прямое положение тела. Задержитесь в данной позе на 30–120 секунд. По мере увеличения собственной силы увеличивайте время выполнения упражнения.
    • Боковая планка. Начинайте выполнять упражнение в той же позе, что и для обычной планки, встав на предплечья и пальцы ног. Затем медленно повернитесь набок, чтобы перенести всю нагрузку на одну ногу и одну руку (либо на левую, либо на правую сторону). Проследите за тем, чтобы при этом тело сохраняло прямое положение и не изгибалось. Задержитесь в позе на 30–120 секунд, а затем повторите упражнение с другого бока.
    • Упражнение “книжка”. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, корпус держите прямо. Затем вытяните вперед руки и начните постепенно отрывать ноги от пола. Поднимая ноги, держите их прямо. Медленно отклонитесь назад, сохраняя прямое положение спины. Задержитесь в этой позе на 30–40 секунд.
  3. 3

    Укрепляйте нижнюю половину тела. Нижняя половина тела очень важна для гребли, так как при этом примерно 60% силовой нагрузки приходится именно на ноги. Существует много упражнений, которые позволяют укрепить эту часть тела. Ниже перечислены те упражнения, с которых можно начать свои тренировки.

    • Полумостик. Лягте на спину, ноги расположите по ширине плеч и согните в коленях, стопы уприте в пол. Затем медленно оторвите ягодицы от пола, напрягая ягодичные мышцы, и создайте телом прямую линию от плеч и до колен. Задержитесь в данной позе на 1–2 минуты либо быстро поднимайте и опускайте таз, не позволяя ягодицам касаться пола. Чтобы усложнить упражнение, можно вытянуть вперед одну ногу, удерживая ее в воздухе одновременно с тем, как вы поднимаете таз.
    • Приседания со штангой. Станьте прямо, ноги по ширине плеч и заведите штангу за голову, оперев ее на плечи. Надежно придерживайте штангу руками. Начните выполнять обычное приседание, при этом держите торс прямо, а грудь выпятите вперед. Опуститесь как можно ниже, затем вернитесь в положение стоя и далее повторяйте те же самые действия. Выполните три подхода по 12 повторов упражнения.[2]
    • Выпады со штангой или гантелями. Станьте прямо, ноги вместе. Как и ранее, положите штангу на плечи или возьмите в руки по гантеле. Далее сделайте шаг вперед и согните переднюю ногу до прямого угла, одновременно с этим опустив колено задней ноги почти до самого пола. Затем приставьте заднюю ногу к передней и повторите упражнение с другой ноги. Выполнять выпады можно как на одном месте, так и с перемещением по комнате. Попробуйте в общей сложности преодолевать выпадами расстояние около 45 метров.
  4. 4

    Укрепляйте руки. Большинство профессиональных гребцов больше концентрируется на проработке самого торса и ног, так как на них приходится основная нагрузка, но полезно будет укрепить и верхнюю половину тела в целом, включая руки. Помимо классических планок, существует еще несколько упражнений, которые позволяют прокачать мышцы рук.[3]

    • Планки-отжимания. Начните с позы планки, но в этот раз упритесь в пол не предплечьями, а ладонями, расположив их непосредственно под плечами. Оттолкнитесь руками от пола, сохранив опору только на ладони и пальцы ног. Затем опустите корпус обратно вниз, удерживая локти близко к телу (они не должны расходиться в стороны). Опускаясь, не позволяйте телу касаться пола, затем снова поднимитесь в планку с опорой на ладони и пальцы ног.
    • Жим книзу обратным хватом. Данное упражнение выполняется на блочном тренажере. Сядьте в тренажер и дотянитесь до перекладины над головой, схватитесь за нее обратным хватом. Далее медленно потяните перекладину вниз, больше используя силу верхней половины тела, чем движущий импульс. Опустите перекладину до уровня груди. Затем медленно верните ее обратно в исходное положение и повторите упражнение.
    • Тяга штанги в наклоне. Это отличное упражнение на проработку мышц, которые будут задействованы во время гребли. Расположите руки на штанге по ширине плеч, ухватите ее прямым хватом. Склонитесь над штангой, но держите спину ровной; в зависимости от вашей гибкости, ноги можно слегка согнуть в коленях или оставить прямыми. Далее притяните штангу к груди, сохраняя прямое положение спины, а потом опустите ее вниз (но не касайтесь штангой пола). Выполните пять повторов упражнения и постарайтесь использовать максимально возможный для себя вес штанги.

Занятия на гребном тренажере

  1. 1

    Правильно расположитесь на тренажере. Для начала необходимо сесть на гребной тренажер таким образом, чтобы ноги оказались перед вами и находились в слегка согнутом положении. Руки должны быть вытянуты прямо перед вами с коленями между ними. Схватитесь за рукоятки гребного тренажера обеими руками. При этом ваши живот и грудь коснутся поверхности бедер. Это так называемая поза “зацепа”.[4]

  2. 2

    Изучите различные фазы гребка. Работа на гребном тренажере состоит из нескольких различных позиций и фаз. Знание соответствующий позиций просто необходимо для правильных занятий на тренажере. Впоследствии все отработанные здесь движения можно будет спокойно перенести в соревновательную греблю на открытой воде.[5]

    • Работа на тренажере начинается с позиции зацепа, а затем через стадию проводки переходит в стадию завершения гребка. На стадии проводки вам необходимо притянуть рукоятки тренажера к себе, одновременно с этим выпрямляя ноги. Поза завершения гребка — это конечное положение тела после проводки, когда ваши ноги находятся в прямом положении, руки притянуты к телу, а корпус держится прямо.
    • Затем вы переходите к фазе выноса вперед, стадии восстановления и снова возвращаетесь к зацепу. В фазе выноса вперед вы начинаете выпрямлять руки обратно вперед из конечного положения гребка, а ноги все еще сохраняете прямыми. В стадии восстановления корпус тела наклоняется вперед, руки окончательно выпрямляются, а ноги сгибаются в коленях и происходит возвращение в позу зацепа.
  3. 3

    Изучите линейную последовательность движений. Во время гребли вы не задействуете все свое тело одновременно, здесь существует определенная последовательность действий. В гребле сначала работают ноги (в момент выпрямления), затем торс (когда корпус отводится назад), далее руки (когда они притягивают к груди рукоятки). При возврате в исходное положение все действия происходят в обратном порядке: первыми работают руки (когда выносятся вперед), затем торс (когда вы подаетесь вперед вслед за руками), далее ноги (когда они изгибаются в коленях).[6]

    • Если беспорядочно задействовать сразу все мышцы, вам будет трудно поймать правильный ритм и точно распределить свои действия по времени. Кроме того, так вы не добьетесь той мощи, которую способны достигнуть во время гребка.
    • Когда тянете рукоятки на себя, прежде чем высвобождать мощь торса, убедитесь в том, что вы полностью выпрямили ноги. Возвращаясь в исходное положение, прежде чем сгибать колени, проверьте, что вы полностью выпрямили руки.
  4. 4

    Отточите эффективное распределение силы. На разные части тела подается разная нагрузка. В гребле 60% нагрузки приходится на ноги, 20% — на торс, а оставшиеся 20% — на руки.[7]

    • Если прилагать больше усилий руками, а не ногами, вы сможете грести, но не сумеете заниматься этим долго. Верхняя половина тела быстро устанет, и вы начнете больше полагаться на силу движущего момента, а не на собственные силы.
  5. 5

    Работайте по счету. Гребля очень сильно зависит от размеренности действий гребца во времени. Вместо того чтобы грести со счетом на раз и два, используйте единицу счета на совершение гребка и еще две единицы на выход из него. Другими словами, на счет один притягивайте рукоятки к себе и выпрямляйте ноги перед собой. Затем, возвращая рукоятки обратно в исходное положение (когда выпрямляете руки, а потом сгибаете ноги) используйте счет два и три.[8]

    • Чтобы научиться правильно распределять действия по времени, считайте вслух “один” на стадии проводки, затем произносите “два, три” в стадии вывода и восстановления. Либо можно произносить в момент гребка слово “сила” и повторять “терпение, терпение” на стадии вывода и восстановления.
    • Умение распределять действия во времени очень важно для того, чтобы успевать восстанавливаться. В момент гребка затрачивается существенно больше энергии, поэтому необходимо удвоить количество времени на стадию выхода из него, чтобы вы могли восстановиться и подготовиться к следующему гребку.

Гребля в лодке

  1. 1

    Сядьте посередине лодки спиной к носу. Если вы не уверены в том, где именно вам следует сесть, посмотрите, где расположены уключины весел. Это небольшие кольца, в которые вставляются весла. Так как сама по себе гребля приводит к движению назад, вам необходимо сесть спиной к носу лодки (ее переднему концу) и лицом к корме (задней части лодки).

    • Если весла еще не на месте, вставьте их в уключины таким образом, чтобы лопасти оказались в воде, а рукоятки — в лодке. Убедитесь в том, что упоры уключин прилегают к веслам со стороны носа лодки, иначе вам будет трудно грести из-за уменьшения силы рычага, которую вы сможете приложить к веслам.
    • Убедитесь в том, что вы собираетесь использовать для гребли гребную лодку. Если лодка не предназначена для гребли, то грести в ней будет заметно сложнее. Идеальнее всего использовать для этих целей весельную лодку длиной 3,5–5 м.
  2. 2

    Поставьте ноги на упоры для ног (если они предусмотрены в лодке). Некоторые лодки оснащены регулируемыми упорами для ног, которые можно подстроить под длину ваших ног. Если у вас длинные ноги, просто переставьте упоры подальше от себя. Чтобы понять, где именно следует расположить упоры для ног, отодвиньтесь назад на своем сиденье, выпрямив ноги, и убедитесь в том, что рукоятки весел практически касаются вашего тела (но не совсем).[9]

    • Если при выпрямленных ногах между рукоятками весел и грудью остается большое пространство, вероятно, вам следует отодвинуть упоры для ног подальше от себя и ближе корме. Если между рукоятками весел и грудью вообще нет зазора,необходимо подвинуть упоры для ног ближе к себе по направлению к носу лодки.
    • Если у вас классическая гребная лодка, а не специально предназначенная для спорта, то в ней может не быть упоров для ног и подвижного сиденья. В таком случае вы все равно будете грести аналогичными движениями, что и на гребном тренажере, только вам не придется выпрямлять ноги.
  3. 3

    Возьмитесь за рукоятки весел прямым хватом. Руки должны располагаться на краю рукояток, а большие пальцы — опираться на их торцы. Обычная гребная лодка оснащается двумя веслами, длина которых вдвое больше ширины лодки (или ее бримса). Новичку лучше использовать такие весла, которые не скрещиваются между собой на стадии зацепа.

  4. 4

    Используйте те же самые движения, что и на гребном тренажере. Если вы гребете в лодке, которая позволяет вам выпрямлять ноги и отталкиваться на своем сиденье назад при совершении гребка, то ваши движения совсем не будут отличаться от того, что вы делали на тренажере. Если же лодка не позволяет выпрямлять ноги, пользуйтесь теми же движениями рук и отклоняйтесь корпусом назад в стадии проводки весла по воде, чтобы хотя бы частично использовать силу собственных ног.

    • При отсутствии возможности выпрямлять ноги, когда вы тянете весла на себя, следите за тем, чтобы нагрузка шла на плечи и торс, а не на спину. Тем не менее, даже в этом случае на верхнюю половину тела распределяется только часть всей нагрузки. Поэтому вам необходимо стараться максимально использовать силу ног и нижней половины тела. Это означает, что в работу для повышения мощности гребли следует включать ягодичные мышцы и бедра.
  5. 5

    Начинайте грести из положения зацепа. В данном положении весла начинают опускаться в воду. Вам следует сесть точно так же, как и на гребном тренажере, согнув ноги и вытянув руки вперед. При этом лопасти весел будут находиться перпендикулярно поверхности воды и все еще возвышаться над ней. После того как вы опустите лопасти в воду, начнется проводка весла под водой.

  6. 6

    Выполните проводку. На данной стадии вы будете проводить лопасти весел под водой по направлению от носа к корме лодки. При переходе из зацепа к проводке лопасти окончательно погружаются в воду, а вы тянете весла на себя за рукоятки, позволяя корпусу отклониться назад, а ногам — выпрямиться. Если вы находитесь в лодке, которая позволяет вам полностью воспроизвести те же самые действия, что и на гребном тренажере, так и сделайте.[10]

    • Опускайте лопасти только под самую поверхность воды и не уводите их слишком глубоко, так как грести веслами на глубине труднее.
  7. 7

    Перейдите к завершающей стадии гребка, или концу проводки. Эта стадия наступает непосредственно перед тем, как необходимо вывести весло из воды, когда вы сидите прямо, ваши руки согнуты, а ноги выпрямлены перед вами. К концу проводки рукоятки весел оказываются у вашей груди, а лопасти — в воде перед вами у кормы.[11]

    • Опять же, если у вас есть возможность полностью скопировать положение, которое вы принимали на гребном тренажере, так и сделайте. В ином случае держите ноги в том же положении, в котором они были изначально, но телом и руками скопируйте те же самые движения, которые бы вы совершали на гребном тренажере.
  8. 8

    Войдите в стадию вывода и восстановления. Эта стадия наступает тогда, когда вы поднимаете лопасти весел из воды, проносите их плашмя по воздуху и возвращаетесь в позу зацепа. Вынимая весла из воды, подавайтесь телом вперед и выпрямляйте руки перед собой. В результате этих действий рукоятки весел отодвинутся от вас, а лопасти окажутся направленными к носу лодки.

    • Обратите внимание на то, что пронос лопасти весла по воздуху осуществляется в нескольких сантиметрах над водой параллельно ее глади. Такое расположение лопастей позволяет добиваться меньшего сопротивления ветра.
  9. 9

    Вернитесь в положение зацепа. Теперь, когда вы полностью завершили весь цикл одного гребка, необходимо вернуться в исходное положение и повторить все сначала. В позиции зацепа требуется повернуть лопасти перпендикулярно поверхности воды и приготовиться к совершению очередного гребка.

  10. 10

    Пользуйтесь одним веслом, чтобы повернуть лодку. Если вам необходимо повернуть лодку, просто воспользуйтесь одним веслом вместо двух. Когда требуется выполнить поворот, например, влево, вы будете пользоваться весло